烟瘾也是病,老烟民强行戒烟留下“后遗症”!

戒烟症状 2019-03-21 137 0

57岁的老罗抽烟已有20年了,从之前的断断续续到现在的一天一盒,老梁罗说自己一天不抽烟就感觉浑身难受,尤其闲着无事的时候,更是一根接着一根抽起来没完。老罗有个比自己小十岁的老婆,两人的孩子今年已经高三了,眼看着孩子就要上大学,老两口怕孩子走了自己孤单,就决心再要一个孩子。

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老罗更是毅然决然的扔掉了所有的香烟,连打火机也一道扔了。刚开始老罗信心满满,身体也并未出现不适,但那之后的一周,老罗的心就按捺不住了,常常半夜睡不着觉,口舌也开始出现溃疡,心里开始变得焦虑、急躁,到最后,还是克制不住自己的冲动,又开始复吸了。


强行一下子戒烟还会有两大后遗症:

后遗症一:不良情绪

盲目戒烟的朋友通常会有焦躁不安、魂不守舍、患得患失、暴躁、抑郁等身心体验,而心瘾越大者,这种不良情绪就会越强烈、维持的越久,从而导致体内平衡长期得不到适应,进而就有可能患各种病症。特别是年长者,身体各方面机能都有所下滑,他们身体对盲目戒烟所带来的伤害抵御能力更弱。


后遗症二:口疮、便秘

少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。戒烟之后,由于食欲不振, 就会导致维生素摄入缺乏,加之心理焦虑,就易导致口疮的发生。


为什么戒烟总是那么难?

其实戒烟难不仅仅是习惯的影响,更重要的是一种难以拒绝的尼古丁成瘾的表现。一旦长时间不吸烟,成瘾的大脑会产生烦躁不适、恶心头痛并渴望补充尼古丁的表现。而只要及时吸了烟,大脑得到了尼古丁补充,多巴胺便会再次迅速释放,吸烟者再次感到非常快乐。这就是尼古丁依赖,也叫尼古丁成瘾,是一种心理性疾病。也是戒烟难的根本原因。


戒烟最好的办法是循序渐进!

循序渐进的好处是可以让身体有个缓冲时间,让身心都能适应、接受,可有效淡化突然戒烟产生的不适感。不过,就算是这样,在一开始戒烟时也不会很舒坦,特别是在戒烟头一个月时会相当痛苦,这里就需要戒烟者有顽强的意志力坚持下去。

不要欺骗自己,给自己压力,与其总是半途而废地戒烟,不如逐渐远离香烟进而忘记烟瘾。试着给自己控制每天吸烟的数量,一点点减少,最好把戒烟时间控制在三个月内。就算超时也不要急,慢慢来总会成功!

对于那些想戒烟的人,现在也不算晚,几点小建议,能帮助你更好的摆脱烟瘾!


1、喝茶,清除口腔烟味

每个烟民一闻到就会兴奋的当属烟味了,其中以尼古丁、一氧化碳为主,且在口腔中弥留不散,烟味的消除,直接影响你对于烟的渴望。

喝茶能让人平心静气,能有效消除焦躁不安的不良情绪。喝绿茶亦能加快人体排出尼古丁残余,对戒烟有极大帮助。若绿茶与桂花、蒲公英搭配(取绿茶龙井0.8g、桂花0.2g、蒲公英叶2.0g)成蒲公英桂花茶,还能起到去除口腔异味,和预防口腔溃疡的作用。蒲公英具有清热解毒、利尿消炎的作用,现代研究发现,蒲公英还有广谱杀菌的作用,能预防戒烟后上火导致的口腔溃疡、牙床肿胀等,另外,桂花味辛,性温,具有止咳化痰、养生润肺之功效,还能平衡神经系统,解除口干舌燥、胀气、肠胃不适。同时,也可以用蒲公英根、胎菊、金银花一起制成金蒲菊茶,能起到抑制咽炎,排出烟毒的作用。


2、有氧运动有助于戒烟

跑步是一种有氧运动,能够使身体释放一种名叫内啡肽的物质,它可以在中枢神经中与尼古丁竞争,使人产生欣快感,从而消除紧张情绪,抑制烟瘾发作。另外,有氧运动能改善心肺功能,增加机体氧的供应,提高血氧分压,加快由于吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的解离,减轻机体的中毒症状。


3、经常做呼吸,宣肺,养肺

肺主气,司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换,吸入气体质量对肺的功能有很大影响。

/腹部呼吸法/

在步行或静止状态下,根据自己的健康状况,慢慢地吸气,然后收缩嘴唇作吹喇叭状呼气,长此以往,可明显改善肺功能。

/快吸慢呼法/

快速吸满一口气,慢慢呼气时,发出“嘘”的口型,目的是让空气在肺里停留的时间长一些。让肺部气体交换更充分。每天早晚做2~3分钟。

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