戒烟方法和期间若有7种表现,说明身体在变好,3招助你成功戒烟

戒烟症状 2020-11-09 20 0

烟瘾是病,病灶在大脑神经,尼古丁导致大脑神经受体脱敏受损,是烟瘾元凶。

烟草依赖学名:尼古丁依赖综合症(WHO疾病分类编码F17.5)。成瘾性仅次于海洛因和可卡因,高于冰毒和大脑。

所以呢,烟瘾难戒断很正常。戒不掉不是毅力不够,而是因为你的大脑神经病了。干戒难自愈,毅力戒烟成功率很低维持一年的只有3%左右。需要反复多次戒烟,经历很多年后才可能成功。

想戒烟成功,很简单,选对科学医学戒烟方法:吸烟成瘾包括三方面成因:大脑神经生理成瘾+心瘾记忆+行为习惯动作。

戒烟最好的方法

1、戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。

2、扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的「条件反射」。

3、坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4、餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5、烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

6、告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。

7、写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

8、制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。

9、安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

10、当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水。

11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品,如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等,来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。

12、当你真的觉得戒烟很困难时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助,取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。





寻求替代品

烟瘾来了就很难控制住,但是我们可以用一些东西来分散注意力,来适当减弱烟瘾。我选择的是槟榔,味道大,嚼起来有劲。烟瘾来了我就吃一个槟榔,然后代替香烟。当然,不可能每一次都能代替,因为烟瘾来的比较强,除了抽一根什么都挡不住,等到感觉强烈再选择吸烟。长时间之后,慢慢槟榔就会代替吸烟越来越多。





吸烟定量

一开始我吸烟是一天一包半,戒烟时候我是强迫自己一个小时只能吸一根。我一般都是到小时快结束时候吸,然后忍快一个小时这样子。如果烟瘾犯了,就吃个槟榔熬过去。差不多一天下来一天就半包烟多一点。过一段时间换成早中晚各三根,然后再慢慢减少。


你用一辈子时间不断补充尼古丁,只是为了让自己不处在缺乏尼古丁的焦躁状态...这绝对是全世界最无聊的事。


抽烟是社会化洗脑结果

我们都自认为是有智力、有主观能动性的人,能够决定自己的生活方向。事实上,我们的决定99%都会受到各种各样因素的影响。我们是周围环境影响的产物——我们身上的服装样式、居住的住宅、基本生活规律,更不用提政见、文化观念等,这些都是社会影响的结果。

自打我们懂事时起,潜意识无时无刻不遭到各种信息的狂轰滥炸,其中许多信息都告诉我们:香烟是世界上最好的东西,能让我们放松,给我们信心和勇气。你觉得我是在夸大?看电影、话剧或动画片时,如果一个角色即将被处以死刑,他的最后遗愿通常是什么?没错,吸一支烟。这样的情节并不会对我们的意识造成任何影响,但是我们的潜意识却会吸收其中的隐含信息,也就是:“香烟是世界上最好的东西,所以我才会把它作为临终选择。”在绝大多数战争片中,受伤的人都会得到一支香烟。

年复一年,这样的信息轰炸并没有改变。今天青少年的潜意识,仍然要承受各种信息的狂轰滥炸。尽管电视香烟广告已遭禁止,但在播放电视剧的黄金时间,屏幕上的明星们却都在吞云吐雾。体育运动也是一样。





各种戒烟方法:

1.逐步递减戒烟法:失败。逐步戒烟是最不可取的方法,因为身体永远保持戒断症现象,尼古丁的摄取有多少之分,但是戒断症没有,你每天抽十根和抽两根是一样的难受根本难以戒除。

2.零食戒烟法:零食戒烟法实际上是戒除心瘾,因为抽烟新陈代谢会加快,停止尼古丁摄入新陈代谢会变慢,从而变胖,加上吃零食会更胖,这就是为什么戒烟胖十斤的原因。有一定的辅助作用,但不提倡作为主要手段。

3.药物替代法:失败!尼古丁口香糖,尼丁贴片。其中尼古丁贴片是比较直观的,贴上一片后基本上一天可以不用抽烟,但是药效到了晚上就基本上没了,结合口香糖会有一定的帮助。失败原因一样,一旦停止药物,戒断症就来了,还是会复吸,同时尼古丁贴片有一定的赖药性,贴多了一片不顶用就会用两片,价格还挺贵的。


戒烟期间,什么最可怕?

是复吸!!!

很多烟龄低的人认为,自己烟瘾没那么凶,想戒就能戒掉;且,戒过几个月、几年,后来又吸了……

30岁的小赵有7年的烟龄,为了要个健康的宝宝,决定戒烟。最初几天,戒烟挺难熬的,大约半个月后,小赵的烟瘾小了很多。

戒烟1个月后,能完全控制自己,不去吸烟了。对小赵来说,戒烟没那么难。

一年多后,小赵当爸爸了,每天为了孩子的各种开销在外努力奔波,这时,有巨大压力的他,又开始吸烟了,为了减轻压力。

实际上,戒烟后,最怕的是复吸,不管戒烟多久,复吸对身体的伤害会增加。

戒烟期间,若有7种表现,说明身体在变好!

表现一:口渴

戒烟后,身体代谢会提高,需要水分增多,就会有口渴、口干的表现。


表现二:咳嗽

戒烟后,肺部功能逐渐恢复,保护肺的粘液会从呼吸道排出,纤毛开始重新运动,会有一段时间内咳嗽。

咳嗽时,可能会出现黑色痰,这是正常排毒表现。

表现三:胃口好

戒烟后,身体内的尼古丁含量逐渐减少,食欲慢慢恢复,就会出现胃口好的表现。这时,控制饭量,避免吃多很重要。

表现四:便秘

戒烟后,饮食结构发生改变。吸烟时,长期摄入粗纤维少,胃肠蠕动功能下降,戒烟后,胃口好了,但胃肠功能没有提高,就会出现便秘的表现。

表现五:口疮

戒烟后,因体内维生素的长期缺乏,容易出现口腔炎症,如牙龈起疮、口疮、或其他炎症等。

表现六:注意力不集中

戒烟后,体内一氧化碳消除后,常伴有烦恼一些症状;同时,人的空间感、距离感会有变化,产生漂浮感、注意力难以集中等表现。

表现七:头痛、失眠

戒烟后,可能会出现头痛,或持续一天,易复发;同时睡眠质量会变差,甚至会有睡眠中断的表现。

戒烟多久,算是成功呢?

半年?一年?十年?……

一般来说,21天,是习惯记忆的一个周期。

戒烟21天后,说明将进入戒烟的第一阶段。

吸烟,是一种病,叫“烟草依赖症”。

戒烟1个月后,是最容易复吸的。

戒烟1个月后,身体不适症状会慢慢减轻,这时,一定要提高警惕。

切记,戒烟时间越长,复吸的可能性越小。

国外研究显示,20%的复吸发生在戒烟的6-12个月,在第12个月仍戒烟的人有60%能保持8年。

戒烟过程,困难重重,复发几率很高。美国梅奥医学中心一名医生说“我的患者平均会尝试3-4次戒烟。”

可见,复吸,是一件很常见的事情。

单靠毅力戒烟成功的人 只有3%左右。戒烟,需要一些方法,更需要毅力。

戒烟期间,3招助你戒烟成功!

》》第1招:多喝茶,促进烟毒排出

建议,戒烟第一天起,养成喝茶的习惯,尤其是草药茶,能促进烟毒排出,还能缓解烟瘾,改善戒断反应症状。

每天饮尾参桔梗茶,能润肺止咳、缓解喉咙不适、改善口腔炎症。

此茶由尾参、桔梗、蒲公英、菊苣 四者搭配在一起,制成代茶饮,热水冲泡饮用。

尾参,据《神农本草经》中记载,将其列为上品,具有“平补而润、兼除风热”之功效,对肺阴虚所致的干咳少痰、咽干舌燥等有一定改善作用。

桔梗,入肺经,有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,对咳嗽痰多、咽喉肿痛等症有很好改善作用。

蒲公英,被称为“天然抗生素”,有广谱抗菌的作用,可改善口腔炎症。

同时,蒲公英有很好利尿功效,可促进体内毒素排出。

与菊苣搭配后,其利尿功效更佳。

菊苣,还有助于提高身体免疫力,保护肝脏解毒,改善血液循环。

四者搭配在一起,每天泡水喝,能促进烟毒排出,缓解烟瘾引起的不适。

》》第2招:清淡饮食,多吃蔬果

戒烟后,饮食量会大增,控制好摄入,保证清淡,多吃些蔬果,还有助于预防便秘。

戒烟后,身体内微量元素大大流失,每天一盘拌菜,能及时补充。

维生素C,能提高身体解毒能力,还可减少吸烟冲动。

维生素C是一种水溶性维生素,可有效避免过氧化作用。

一根烟抽完,身体为了消灭掉烟雾里的毒素,要调用体内25毫克左右的维生素C,才能完成这份工作。

维生素E,能预防和改善肺纤维化。

菌类多糖,可提高身体免疫力,有一定抗癌作用。

》》第3招:多运动,提高代谢

中医认为“肺为娇脏”“肺主气,司呼吸,主宣发与肃降。”

肺,是清气与浊气交换的重要场所。每天练习一些养肺清肺小动作,利于肺部恢复。


动作一:“长吁短叹”

①最好取平卧位(坐、站亦可),一手置腹部,一手置胸部;

②深吸一口气(约5秒),同时腹部隆起;

③摒气(约7秒);

④慢慢呼出(8~15秒),腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状(似吹口哨);

⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜;

⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟,每天至少2次。

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