戒烟日记

戒烟日记栏目着重于记录戒烟过程中以及戒烟后的变化,希望这些戒烟的经验能对你有所帮助!

戒烟过程中很难受怎么办?

有些人在戒烟的时候会烦躁,胸闷,咳嗽……于是就这样放弃了,又点燃了一根香烟。为了让您妥善面对戒烟过程中出现的各种问题,更好地能坚持下去,以下方法学起来吧:

1)让自己忙起来:培养其他爱好,如散步、阅读、烹饪。

2)让手和嘴忙起来:如手拿玩物或健身器材、练书法、含牙签或吸管、适量嚼口香糖等。

3)改变生活习惯、周围环境和社会交往:如饭后散步或刷碗、听音乐或聊天、改变家具挂件的位置、去无烟场所、结交不吸烟的朋友等。

4)获得家人和朋友的支持:告诉他们你正在戒烟,当出现戒断症状时,请他们理解包涵,当烟瘾发作时,请他们监督支持。

5)压力增加或强烈想吸烟的冲动:尝试做深呼吸,重复多次直到感觉压力减轻。

6)食欲或体重增加:多吃水果和蔬菜,不要吃快餐、方便食品和油炸食品,适当运动。

7)情绪低落或抑郁:打电话给亲人或朋友,一起看电影、逛街。

8)失眠: 睡前洗个热水澡,做一些放松的运动,喝杯热牛奶,睡前避免引用含有咖啡因的饮料。

9)疲劳:保证充足的睡眠,适度的运动锻炼。

10)不能集中精力:尝试做深呼吸,重复多次直到感觉压力减轻。

11)咳嗽咽痛:多喝水,多吃水果,必要时可服用一些止咳的中药。

12)头晕头痛:深呼吸,躺下放松,洗个热水澡,睡觉时抬高双脚。

13)坐立不安,睡不安稳:做些放松的事情或静坐,睡前避免饮用含有咖啡因的饮料。

对于戒断症状非常明显,通过上述方法难以克服的吸烟者,可前往戒烟门诊寻求专业的戒烟治疗,如使用戒烟药物等。

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